bieganie 5

[...] od 4 do 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , w-f , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem na odchudzanie się Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci [...]

Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]

heh Wojciech słuszna uwaga:):):).Kapitan10 no w sumie przydałby się jeszcze jeden to wiem tylko chodzi o to czy podołam.....5 razy w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie to dużo na mnie głównie ze względu na to że nigdy nie ćwiczyłem interwałów.Niedługo sezon zimowy i tak sobie myślałem żeby teraz utrzymać formę i trochę ją poprawić a na wiosnę [...]

[...] na 4-5 w ciągu dnia, obciąłem kalorię bo waga spadła i zapotrzebowanie zeszło o 200kcal. I jestem głodny :-D i nachodzi mnie chęć na podjadanie@@-) 14.08 Namówiłem córkę na bieganie, wyszła po raz kolejny i tym razem za mocno nie jęczała }:-( to mały prywatny sukces :-D Leciutkim truchtem zrobiliśmy wspólnie niecałe 3km, a potem 6km ze stoperem [...]

[...] nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść większego ciężaru w niektórych ćwiczeniach i w nie których wykonałem więcej powtórzeń. Po treningu bieganie po górce 5 razy Tylko ta dieta dzisiaj to masakra rano śniadanko potem obiadek i do teraz ciągne na samych słodyczach ciastka batoniki itp }:-(

sailor00, te 300 kcal co podajesz to jest raczej na godzinę a ne na 20 min. rower przy tej prędkości spala tylko 300 kcal/h. 300 Kcal na 20 minut to ja mam na bieżni jak ustaiwię prędkość 17 km/h. Ale należy pamiętać że rozmawiamy tutaj o wskazaniach na wyświetlaczu, co może odbiegać od rzeczywistego spalania, każdy organizm inaczej reaguje na [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko:30 -węglowodany:50 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

No to pierszy tydzien treningu zakonczony. aero krece 1,5 godzin po posiłku potreningowym. jak mnie kopyta przestana bolec dołoze jeszcze jakies bieganie przed snem.

Póki co rób wolne truchty, zacznij od 30 minut i jedziesz - stale tempo, z czasem zwiekszaj czas i intensywnosc. Osobiscie jakos nie do konca wierzę w te wszystkie "plany na bieganie". Co do treningu już chłopaki doradzili. 15-10-5 i dropy? Tam tego nie widzę, po to jest roznicowanie powtorzen zeby nie dublowac treningow.

[...] B A 4tydz B A B i tak na zmiane i dozucil bym 4 dzien kiedy bym robil ta : rozpietki+wznosy na palcach+bic hantlami+pompki na lweczce (tric)/waskie wyciskanie sztangi prosze o pomoc:) dodam ze do tego dochodzi basen i bieganie a po kazdym treningu brzuch:) a no i jakimi ciezarami to robic?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-01 21:50:21

WYPISKA 07.05.2016 Za porządny trening i dietę biorę się od poniedziałku, dzisiaj delikatnie jeszcze. Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie %-) Trening Brzuch z Flex'em 6km biegania, mój GPS jest [...]

[...] tydzień (poza pon) był udany, a miska trzymana. Od jutra przechodzę już na 2800 kcal i zobaczymy jak to będzie. Niedziela, więc bez treningów - jutro natomiast siłownia + bieganie ;) Generalnie zastanawiam się czy jest sens kontynuować. Blue_hope poradziła, żebym był na bilansie zerowym lub lekko dodatnim nawet przez 2 miesiące, więc raczej i [...]

Lepiej bieganie niż rower, bo nie dość, że tłuszcz będzie sie szedł paść to jakoś podrzeźbisz dupe Co do zmęczenia. Biegaj po 5 km 4-5 razy w tygodniu i gites...

Warzywa ida cały czas , nawet mędzy posiłkami jezeli czuje jakis głód. Tak tylko bieganie , bede co trening zwiekszał o dwie minuty , a jak juz będzie 30 minut to wrzuce 5 interwałow w srodek w jednym treningu a drugi będzie czysty i przyjemny bieg az dojde do godziny , takie plany w głowie , a jak kondycja pozwoli to sie okaze z tygodnia na [...]

13.10.2013r Piątek DT - Bieganie czas- 27:14:12 minut Odczucia - Fajnie sie biegało , samopoczucie zaj**iste , pogoda fajna , wszystkei złe mysli wylane przez pot %-), ale znowu w 10 minucie złapał mnie bol stopy }:-((( ale trwał około 5 minut ale za to w 20 minucie kolka , teraz zanim zaczne biegac po posiłku to poczekam około 1:30 i wtedy [...]

zmodyfikowałem troche swój plan. Faktycznie nie ma sensu robic w odmu jakiś trudnych planów bez sprzętu itd. postanowiłem postawic w treningu na bieganie nie na treningi z żelazem. Więc ćwicze 5 razy w tygodniu. NIe są to męczące ćwiczenia. Pon. 3km biegu tempo ok 4.30/km a już w domu pompki 20 20 25 unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4 [...]

[...] 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi półkami %-), 20 minut aero. http://imageshack.us/photo/my-images/525/img0130vj.jpg/ plecy

Dzisiaj bieganie, miał być jeszcze CF, ale niestety zabrakło doby. Bieg dosyć wolny, bo ślisko i śnieżno, łydki dostały po dupie jak nigdy, chyba przez ten śnieg. Jak bym nie narzekał to atmosfera biegu całkiem klimatyczna:) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/59/up80.jpg Trasa na spontanie, biegłem gdzie akurat miałem ochotę z jednym [...]

[...] siłowymi, ale co w przypadku kiedy nie zamierzam chodzic na siłownie, jak wowczas cwiczyc? czy wykonywac hiit codziennie? czy np jednego dnia hiit a drugiego zwykle bieganie (tylko czy taki trening nie wyklucza sie wzajemnie?) i jeszcze offtopowe pytanie: jak wstawic zdjecie aby wyswietlalo sie przy wypowiedziach?? dodalam fotke w [...]

Miało być dzisiaj bieganie ale wypadło mi parę spraw i zrobiłem trening w pracy. Mordercza składanka Knife. Zrobiłem 5 obwodów z 2 min przerwami między nimi. Je żeli chodzi o pompki spiderman to kalectwo jak ch...j, ale pierwszy raz robiłem plus mam problem z biodrami (stare dzieje) i utrudnione rotacje ze względu na st, krzyżowo biodrowe co też [...]